簡単!豚バラとキャベツのコンソメ鍋 簡単!豚バラとキャベツのコンソメ鍋
主菜
卵のコンソメ寒天よせ 卵のコンソメ寒天よせ
副菜
れんこんとくるみのサラダ れんこんとくるみのサラダ
副菜

簡単!豚バラとキャベツのコンソメ鍋の献立

  • エネルギー
    465kcal
  • 塩分
    3.5g
  • たんぱく質
    16.6g
  • 脂質
    37.3g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚バラ薄切り肉300g
キャベツ1/2個
A5カップ
A「味の素KKコンソメ」固形タイプ4個
小ねぎの小口切り3本分
大根おろし適量
ポン酢しょうゆ適量
「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉はひと口大に切る。キャベツはザク切りにする。
  • 2
    鍋に(1)の豚肉・キャベツ、を入れて煮る。
  • 3
    小ねぎをのせ、大根おろし、ポン酢しょうゆを添える。
  • 鍋のしめに餅を入れてお召し上がりいただくのもおすすめです。

栄養情報(1人分)

エネルギー314 kcal
塩分2.4 g
たんぱく質12.9 g
野菜摂取量※132 g
脂質27.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    卵は卵黄・卵白に分け、卵白には牛乳を加えて、それぞれよく溶いておく。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、沸騰したら火を弱める。
    かき混ぜながら(1)の卵黄・卵白をそれぞれ糸状に流し入れる。
  • 3
    (2)を型に流し入れ、粗熱を取ってから冷蔵庫に入れて固める。
  • 4
    水菜は3cm長さのザク切りにし、きゅうりは皮をむいて薄い輪切りにする。
    青じそを敷いた器に水菜、きゅうりを合わせて盛る。
  • 5
    (3)が固まったら型から出し、1.5cm角に切って(4)の器に盛る。
  • お好みでマヨネーズをかけてお召し上がりください。

栄養情報(1人分)

エネルギー30 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質2.2 g
野菜摂取量※16 g
脂質1.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    れんこんは5mm幅のいちょう切りにし、熱湯で1~2分サッとゆで、粗熱を取る。くるみは粗く刻む。
  • 2
    ボウルに(1)のれんこん・くるみ、レーズンを入れ、を加えてあえる。
  • 3
    器に盛り、パセリを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー121 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質1.5 g
野菜摂取量※36 g
脂質8.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く