簡単!豚バラとキャベツのコンソメ鍋 簡単!豚バラとキャベツのコンソメ鍋
主菜
根菜ホットドッグ 根菜ホットドッグ
主食
ブロッコリーのくるみあえ ブロッコリーのくるみあえ
副菜

簡単!豚バラとキャベツのコンソメ鍋の献立

  • エネルギー
    657kcal
  • 塩分
    4.8g
  • たんぱく質
    23.5g
  • 脂質
    44.2g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚バラ薄切り肉300g
キャベツ1/2個
A5カップ
A「味の素KKコンソメ」固形タイプ4個
小ねぎの小口切り3本分
大根おろし適量
ポン酢しょうゆ適量
「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉はひと口大に切る。キャベツはザク切りにする。
  • 2
    鍋に(1)の豚肉・キャベツ、を入れて煮る。
  • 3
    小ねぎをのせ、大根おろし、ポン酢しょうゆを添える。
  • 鍋のしめに餅を入れてお召し上がりいただくのもおすすめです。

栄養情報(1人分)

エネルギー314 kcal
塩分2.4 g
たんぱく質12.9 g
野菜摂取量※132 g
脂質27.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ソーセージはゆでて、タテ半分に切る。れんこんは3~4mm幅の半月切りにする。ごぼうはささがきにし、にんじんは3cm長さの細切りにする。レタスはひと口大にちぎる。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)のれんこん・ごぼう・にんじんを炒め、を加え、水分がなくなるまで炒め、きんぴらを作る。
  • 3
    一味唐がらしを加え、火からおろし、粗熱が取れたら「コクうま」を混ぜ合わせる。
  • 4
    ホットドッグパンをオーブントースターで軽く焼き、切れ目を開き、(1)のソーセージ・レタス、(3)のきんぴらをはさむ。

栄養情報(1人分)

エネルギー267 kcal
塩分2.4 g
たんぱく質8.1 g
野菜摂取量※41 g
脂質10.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鍋に湯を沸かし、ブロッコリーを塩ゆでする。
  • 2
    くるみはからいりして粗く刻む。
  • 3
    ボウルに(1)のブロッコリー、(2)のくるみ、ポン酢、ごま油を入れて混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー76 kcal
塩分0 g
たんぱく質2.5 g
野菜摂取量※30 g
脂質6.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く