きのこのオイベジマヨホットサンド きのこのオイベジマヨホットサンド
主食
ミニトマトのマリネ ミニトマトのマリネ
副菜
ふわふわチーズスープ ふわふわチーズスープ
汁物

きのこのオイベジマヨホットサンドの献立

  • エネルギー
    683kcal
  • 塩分
    5.3g
  • たんぱく質
    27.6g
  • 脂質
    33.1g

主食のレシピ

つくり方

  • 1
    しめじ、まいたけは小房に分け、キャベツは1cm幅の短冊切りにする。パプリカはせん切りにする。サラダチキンはひと口大に裂く。
  • 2
    フライパンにオリーブオイルを熱し、(1)のしめじ・まいたけ・キャベツ・パプリカを入れて炒める。しんなりしたら、火を止め、混ぜ合わせたA、(1)のサラダチキンを加えて混ぜる。
  • 3
    食パンはオーブントースターで焼き色がつくまで焼き、1枚に(2)を広げのせ、もう1枚の食パンをのせてはさみ、半分に切る。
  • *
    サラダチキン風鶏ハムは市販のサラダチキンで代用いただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー514 kcal
塩分2.9 g
たんぱく質19.9 g
野菜摂取量※60 g
脂質21.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ミニトマトはヘタを取り、十字に切り込みを入れる。
  • 2
    ボウルにAを合わせて、(1)のミニトマトを加え、よくあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー88 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※74 g
脂質7.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ボウルに卵を割りほぐし、Aを加えてよく混ぜ合わせる。
  • 2
    レタスはせん切りにする。
  • 3
    鍋にBを入れて火にかけ、沸騰したら、(1)を回し入れる。
  • 4
    卵がふわっと浮いてきたら、(2)のレタスを加え、塩・こしょうで味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー81 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質6.4 g
野菜摂取量※15 g
脂質4.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く