主食のレシピ
材料(1人分)
| 食パン6枚切り | 2枚 |
|---|---|
| しめじ・正味 | 25g |
| まいたけ・正味 | 25g |
| キャベツ・正味 | 50g |
| パプリカ(赤)・正味 | 10g |
| サラダチキン風鶏ハム | 1/4枚 |
| A「ピュアセレクト® マヨネーズ」 | 大さじ1 |
| A「Cook Do®」オイスターソース | 大さじ1/2 |
| 「AJINOMOTO オリーブオイル」 | 小さじ1 |
レシピ提供:味の素KK
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 514 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.9 g |
| たんぱく質 | 19.9 g |
| 野菜摂取量※ | 60 g |
| 脂質 | 21.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ミニトマトはヘタを取り、十字に切り込みを入れる。
- 2ボウルにAを合わせて、(1)のミニトマトを加え、よくあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 88 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 1.3 g |
| 野菜摂取量※ | 74 g |
| 脂質 | 7.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ボウルに卵を割りほぐし、Aを加えてよく混ぜ合わせる。
- 2レタスはせん切りにする。
- 3鍋にBを入れて火にかけ、沸騰したら、(1)を回し入れる。
- 4卵がふわっと浮いてきたら、(2)のレタスを加え、塩・こしょうで味を調える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 81 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.8 g |
| たんぱく質 | 6.4 g |
| 野菜摂取量※ | 15 g |
| 脂質 | 4.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く




