主食のレシピ
材料（1人分）
| スパゲッティ・７分ゆでのもの | 100g |
|---|---|
| 水 | 250ml |
| ベーコン | 1枚（20g） |
| おろしにんにく（チューブ） | 小さじ1/4 |
| バター | 10g |
| 卵 | 1個 |
| 「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ | 小さじ1 |
| 粉チーズ | 適量 |
| 粗びき黒こしょう・好みで | 適量 |
レシピ提供：味の素KK
つくり方
- 1ベーコンは１ｃｍ幅に切り、スパゲッティは半分に折る。
- 2耐熱容器に（１）のスパゲッティを十文字に入れ、分量の水、（１）のベーコン、おろしにんにく、バターを順に加える。
- 3ふんわりとラップをかけ、電子レンジ（６００Ｗ）で８分ほど加熱したらよく混ぜ、さらに電子レンジで３分加熱する。
- 4卵を割り入れ、「コンソメ」をかけてよく混ぜ合わせ、器に盛る。粉チーズ、好みで粗びき黒こしょうをかける。
- ＊スパゲティは７分ゆでのものを使用しています。
５分ゆでの場合は水を２０ｍｌ減らし２３０ｍｌにし、加熱時間を６分→混ぜて→３分加熱してください。
３分ゆでの場合は水を４０ｍｌ減らし２１０ｍｌにし、加熱時間を４分→混ぜて→３分加熱してください。 - ＊吹きこぼれる可能性があるため、耐熱容器はできるだけ深めのものを使用するのがおすすめです。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 578 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2 g |
| たんぱく質 | 22.1 g |
| 野菜摂取量※ | 1 g |
| 脂質 | 23.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1パプリカ、きゅうり、大根、にんじん、セロリはスティック状に切りそろえる。
- 2アボカドはタテ半分に切って種を除き、スプーンで果肉をくり抜いてつぶす。
「ピュアセレクトマヨネーズ」、Ａを加えて混ぜ、わさびアボカドディップを作る。 - 3Ｂを混ぜ合わせて明太子マヨディップを作る。
- 4（１）の野菜スティックに、（２）、（３）のディップを添える。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 172 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 2.2 g |
| 野菜摂取量※ | 131 g |
| 脂質 | 14.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1耐熱カップにほうれん草を入れてラップをかけずに、電子レンジ（６００Ｗ）で１分加熱する。
- 2「クノール カップスープ」を加え、熱湯を注いで軽く混ぜる。
- ＊調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 72 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 2.8 g |
| 野菜摂取量※ | 50 g |
| 脂質 | 3.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
献立のまとめ
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 822 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 4.1 g |
| たんぱく質 | 27.1 g |
| 野菜摂取量※ | 182 g |
| 脂質 | 41.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
商品情報
「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ
「ピュアセレクト® マヨネーズ」
「クノール® カップスープ」ほうれん草のポタージュ
