鶏とかぼちゃのクリームドリア 鶏とかぼちゃのクリームドリア
主食
セロリのハーブマリネ セロリのハーブマリネ
副菜
おろしトマトとれんこんのとろとろスープ おろしトマトとれんこんのとろとろスープ
汁物

鶏とかぼちゃのクリームドリアの献立

  • エネルギー
    768kcal
  • 塩分
    3.3g
  • たんぱく質
    28.3g
  • 脂質
    30.4g

主食のレシピ

材料(2人分)

鶏もも肉1/2枚(120g)
かぼちゃ1/8個(150g)
玉ねぎ1/2個(100g)
しめじ1/2パック(50g)
バター2個(10g)
薄力粉大さじ1・1/2
A牛乳250ml
A「味の素KKコンソメ」固形タイプ1個
温かいご飯2杯(小丼)
Bバター2個(10g)
B「瀬戸のほんじお®」少々
B黒こしょう少々
ピザ用チーズ30g
パセリのみじん切り適量
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉は2cm角に切る。かぼちゃは3cm長さ、5mm幅の薄切りにする。玉ねぎは薄切りにし、しめじは手でほぐす。
  • 2
    フライパンにバターを熱し、(1)の鶏肉・かぼちゃ・玉ねぎを入れて5分ほど炒める。全体に火が通ったら、(1)のしめじを加えてサッと炒め、薄力粉を加えて粉っぽさがなくなるまで炒める。Aを加えてよく混ぜながら、とろみがつくまで3分ほど加熱する。
  • 3
    ボウルに温かいご飯を入れ、Bを加えて混ぜる。
  • 4
    耐熱容器に(3)を等分に入れ、(2)、ピザ用チーズを等分にかけ、トースター(1000W)で焼き色がつくまで5分ほど焼き、仕上げにパセリを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー671 kcal
塩分2.3 g
たんぱく質25 g
野菜摂取量※115 g
脂質26.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    セロリはピーラーでスジを取り、5mm幅の輪切りにする。
  • 2
    ボウルに(1)のセロリ、Aを入れて混ぜ合わせ、Bを加えて軽くあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー14 kcal
塩分0.1 g
たんぱく質0.1 g
野菜摂取量※20 g
脂質1.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    れんこんの半量は3mm幅のいちょう切りにし、ブロッコリーは小房に分け、
    ソーセージは斜め薄切りにする。
  • 2
    トマトと、残りのれんこんはすりおろす。
  • 3
    鍋に水、「コンソメ」を入れて煮立て、(1)のれんこん・ブロッコリー・
    ソーセージを加えて2分煮る。(2)のトマト・れんこんのすりおろしを加え、
    とろみがつくまでさらに1分ほど煮る。
  • *
    トマトの酸味が気になる方は、お好みですり白ごまを加えてください。

栄養情報(1人分)

エネルギー83 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質3.2 g
野菜摂取量※137 g
脂質2.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く