主食のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 478 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.9 g |
| たんぱく質 | 16.2 g |
| 野菜摂取量※ | 47 g |
| 脂質 | 28.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1キャベツはひと口大に切る。ツナは油をきる。
- 2耐熱容器に(1)のキャベツ・ツナを入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で3分加熱し、Aを加えて混ぜ合わせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 69 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 3.9 g |
| 野菜摂取量※ | 38 g |
| 脂質 | 5.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1だいこん、きゅうりはスティック状に切る。
- 2Aを混ぜ合わせて、ディップを作る。
- 3器に(1)の大根・きゅうりを盛り、(2)のディップを添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 87 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.8 g |
| たんぱく質 | 1.4 g |
| 野菜摂取量※ | 94 g |
| 脂質 | 6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



