ユッケジャンクッパ ユッケジャンクッパ
主食
キャベツとツナのおかずナムル キャベツとツナのおかずナムル
副菜
うま辛!スティック生野菜ディップ うま辛!スティック生野菜ディップ
副菜

ユッケジャンクッパの献立

  • エネルギー
    634kcal
  • 塩分
    4.1g
  • たんぱく質
    21.5g
  • 脂質
    39.7g

主食のレシピ

材料(4人分)

ご飯4杯(茶碗軽く)
豚バラ薄切り肉200g
大豆もやし1/2袋
にら1/2束
しいたけ3枚
小ねぎ2本
卵2個
A水400ml
A「Cook Do® KOREA!」豆腐チゲ用1箱
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉、にらは4cm長さに切る。しいたけは5mm幅の薄切りにし、小ねぎは小口切りにする。卵は溶きほぐす。
  • 2
    鍋に油を熱し、(1)の豚肉を入れて炒める。肉に火が通ったら、Aを加えて煮立たせ、大豆もやし、(1)のしいたけを加えて煮る。
  • 3
    全体に火が通ったら、(1)のにらを加え、(1)の溶き卵を流し入れて、卵に火が通るまで10秒ほど加熱する。
  • 4
    器にご飯を盛り、(3)をかけ、(1)の小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー478 kcal
塩分2.9 g
たんぱく質16.2 g
野菜摂取量※47 g
脂質28.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツはひと口大に切る。ツナは油をきる。
  • 2
    耐熱容器に(1)のキャベツ・ツナを入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で3分加熱し、Aを加えて混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー69 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質3.9 g
野菜摂取量※38 g
脂質5.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    だいこん、きゅうりはスティック状に切る。
  • 2
    Aを混ぜ合わせて、ディップを作る。
  • 3
    器に(1)の大根・きゅうりを盛り、(2)のディップを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー87 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質1.4 g
野菜摂取量※94 g
脂質6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く