ほたての和風クリーム煮の献立
献立 40分
SHARE
この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 456 kcal
-
・塩分 5.6 g
-
・たんぱく質 31.3 g
-
・野菜摂取量※ 310 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ほたての和風クリーム煮
15分
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
「ほたての和風クリーム煮」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー265kcal
- ・塩分1.9 g
- ・たんぱく質24.6 g
- ・野菜摂取量※180 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ハタハタのうま塩焼き
20分
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
-
1
はたはたはオスの場合は内臓を取り除き、メスの場合は内臓を取り除かず、水洗いをする。キッチンペーパーなどで水気を拭き取り、片面にまんべんなくＡをふる。 -
2
魚焼きグリルに（１）のはたはたを入れ、５分ほど焼いたら裏返し、焼き目がつくまでさらに５分焼く。 -
3
器に盛り、好みで大根おろしにしょうゆをたらして添える。 -
＊焼く前に尾びれと背びれに多めに「瀬戸のほんじお」をつけると型くずれを防げます。
-
＊加熱時間は目安です。焼き色の様子を見ながらご調整下さい。
-
＊レシピ制作：秋田魁新報
「ハタハタのうま塩焼き」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー22kcal
- ・塩分0.7 g
- ・たんぱく質3 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
海藻サラダ 梅ドレッシング
10分
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
-
1
海藻ミックスは水でもどし、食べやすい大きさに切る。 -
3
梅干しはほぐし、Ａを混ぜ合わせ、梅ドレッシングを作る。 -
4
（１）の海藻ミックス、（２）のれんこんを合わせ、器に盛り、
（３）の梅ドレッシングをかけ、貝割れ菜を散らす。
「海藻サラダ 梅ドレッシング」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー169kcal
- ・塩分3 g
- ・たんぱく質3.7 g
- ・野菜摂取量※130 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
