玉ねぎとチキンのケチャップ炒めの献立
献立 23分
この献立の栄養情報 (1人分)
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・エネルギー 609 kcal
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・塩分 3.0 g
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・たんぱく質 20.0 g
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・野菜摂取量※ 163 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
玉ねぎとチキンのケチャップ炒め
15分
つくり方
「玉ねぎとチキンのケチャップ炒め」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー222kcal
- ・塩分1.2 g
- ・たんぱく質13.9 g
- ・野菜摂取量※88 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
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1
ピーマンは3mm厚さの輪切りにし、ハムは8等分の放射状に切る。 -
2
食パンに(1)のハム・ピーマンをのせ、「サラリア」をしぼり出し、
トースターで焼く。同様にもう一枚作る。
「マヨトースト」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー132kcal
- ・塩分0.5 g
- ・たんぱく質2 g
- ・野菜摂取量※10 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
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1
アボカドはラップで包み、電子レンジ(600W)で30秒加熱する。コーンは汁気をきる。 -
2
カップに(1)のコーン、「クノール カップスープ」を入れ、熱湯を注いでよく混ぜ、(1)のアボカドをスプーンでくり抜きながら加える。 -
*調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。
「アボカドコーンのポタージュ」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー255kcal
- ・塩分1.3 g
- ・たんぱく質4.1 g
- ・野菜摂取量※65 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く