ギョーザのチゲ鍋の献立
献立 25分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 366 kcal
-
・塩分 5.8 g
-
・たんぱく質 30.9 g
-
・野菜摂取量※ 205 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ギョーザのチゲ鍋
15分
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つくり方
「ギョーザのチゲ鍋」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー162kcal
- ・塩分4.1 g
- ・たんぱく質8.7 g
- ・野菜摂取量※191 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
いかとネギの丸鶏ナムル
5分
材料（2人分）
- いか（胴）・皮をむいたもの
- 1杯分（85g）
- 小ねぎの小口切り
- 1/4束分
- 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」
- 小さじ1
- 「丸鶏がらスープ」
- 小さじ1
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
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1
いかは短冊切りにし、熱湯でサッとゆでて水気をきる。 -
2
ボウルに（１）のいか、小ねぎ、Ａを入れて軽くあえる。
「いかとネギの丸鶏ナムル」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー84kcal
- ・塩分1 g
- ・たんぱく質14.3 g
- ・野菜摂取量※8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
うま辛！韓国風 厚揚げ
10分
つくり方
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1
厚揚げは食べやすい大きさに切る。ねぎは小口切りにする。
-
2
オーブントースターや魚焼きグリルなどで（１）の厚揚げを焼き色がつくまで３～５分焼く。
-
3
器に盛り、（１）のねぎ、削り節をかけ、「コチュジャン」を添える。
「うま辛！韓国風 厚揚げ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー120kcal
- ・塩分0.7 g
- ・たんぱく質7.9 g
- ・野菜摂取量※6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
