たこキムチチャーハンの献立
献立 40分
（時間外を除く）
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 711 kcal
-
・塩分 6.9 g
-
・たんぱく質 21.6 g
-
・野菜摂取量※ 147 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
たこキムチチャーハン
15分
材料（2人分）
- ご飯
- 400g
- ゆでだこの足
- 75g
- 白菜キムチ
- 75g
- ねぎ
- 1/4本
- 大豆もやし
- 50g
- しょうゆ
- 大さじ1/4
- 「Cook Do」コチュジャン
- 小さじ4・1/2（22.5g）
- うま味調味料「味の素®」
- 少々
- 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」
- 大さじ2
＊ 「Cook Do」コチュジャン 小さじ１は、チューブで８ｃｍ（約５ｇ）です。
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
「たこキムチチャーハン」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー525kcal
- ・塩分2.6 g
- ・たんぱく質16.1 g
- ・野菜摂取量※69 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
青梗菜と切り干し大根のナムル
15分
（時間外を除く）
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つくり方
-
2
ボウルに（１）のチンゲン菜・切り干し大根、Ａを入れて混ぜる。
「青梗菜と切り干し大根のナムル」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー49kcal
- ・塩分0.4 g
- ・たんぱく質1.1 g
- ・野菜摂取量※63 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
春雨キムチスープ
15分
材料（2人分）
- にんじん
- 1/4本（30g）
- しいたけ
- 2個（40g）
- 春雨（乾）
- 20g
- 水
- 2カップ
- 「鍋キューブ」うま辛キムチ
- 2個
- 溶き卵
- 1個分
- 「AJINOMOTO サラダ油」
- 大さじ1/2
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
「春雨キムチスープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー137kcal
- ・塩分3.9 g
- ・たんぱく質4.4 g
- ・野菜摂取量※15 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
