かぼちゃとえびの和風春巻の献立
献立 32分
（時間外を除く）
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 831 kcal
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・塩分 4.5 g
-
・たんぱく質 21.4 g
-
・野菜摂取量※ 134 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
かぼちゃとえびの和風春巻
20分
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つくり方
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1
かぼちゃは種を取り、耐熱皿にのせてふんわりとラップをかけ、
電子レンジ（６００Ｗ）で３分加熱し、１．５ｃｍ角に切る。 -
2
えびは背ワタを取って鍋に入れ、ヒタヒタの水、酒少々、塩少々（分量外）を
加えてゆでる。粗熱が取れたら殻をむき、１ｃｍ幅に切る。 -
3
（１）のかぼちゃ、（２）のえびを合わせ、Ａを混ぜ合わせる。 -
4
Ｃをよく混ぜ合わせ、Ｄを加え、ソースを作る。 -
5
春巻の皮に青じそを２枚のせ、（３）の１／６量をのせて春巻の要領で巻く。
巻き終わりにＢを混ぜ合わせた水溶き小麦粉をつけ、留める。 -
6
フライパンに油を中～高温に熱し、（５）の春巻をカラッと揚げる。 -
7
（６）の春巻を器に盛り、（４）のソースを添える。 -
＊えびはゆでえびでも代用可能です。
「かぼちゃとえびの和風春巻」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー472kcal
- ・塩分1.9 g
- ・たんぱく質8.5 g
- ・野菜摂取量※74 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
たくあんはこまかく刻む。 -
2
ボウルにご飯、「ほんだし」を入れて混ぜ、器に盛り、（１）のたくあんをのせる。
「「ほんだし」とたくあんのごはん」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー240kcal
- ・塩分0.8 g
- ・たんぱく質4.3 g
- ・野菜摂取量※10 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
あごだしのけんちん汁風
15分
（時間外を除く）
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つくり方
「あごだしのけんちん汁風」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー119kcal
- ・塩分1.8 g
- ・たんぱく質8.6 g
- ・野菜摂取量※50 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
