たらとわかめの韓国風ホイル焼きの献立
献立 28分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 406 kcal
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・塩分 4.9 g
-
・たんぱく質 32.0 g
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・野菜摂取量※ 128 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
たらとわかめの韓国風ホイル焼き
25分
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つくり方
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1
たらはひと口大に切り、Ａをふる。 -
3
Ｂを混ぜ合わせ、たれを作る。 -
4
アルミホイルに（１）のたら、（２）のかぼちゃ・わかめ・ねぎをのせ、
（３）のたれをかけてしっかり包む。 -
5
２００℃に熱したオーブン、またはオーブントースターで約１０分焼く。
「たらとわかめの韓国風ホイル焼き」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー167kcal
- ・塩分2.1 g
- ・たんぱく質23.4 g
- ・野菜摂取量※45 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
きゅうりとちくわのおかずナムル
5分
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「きゅうりとちくわのおかずナムル」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー95kcal
- ・塩分1.2 g
- ・たんぱく質4.5 g
- ・野菜摂取量※73 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
-
1
耐熱容器に餅、Ａを入れ、ラップをかけずに電子レンジ（６００Ｗ）で２分加熱し、キムチをのせる。 -
＊お好みで、アワビ、松茸、松坂牛、キャビアなどをトッピングしてもおいしくお召し上がりいただけます。（何もトッピングしなくてもおいしくお召し上がりいただけます。）
「ピリ辛玉子雑煮」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー144kcal
- ・塩分1.6 g
- ・たんぱく質4.1 g
- ・野菜摂取量※10 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
