さけのわさびじょうゆ焼きの献立
献立 35分
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 519 kcal
-
・塩分 4.8 g
-
・たんぱく質 22.5 g
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・野菜摂取量※ 221 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
さけのわさびじょうゆ焼き
5分
つくり方
-
2
フライパンにごま油を熱し、（１）のさけ・エリンギ・ピーマンを焼く。
しんなりしたらＡを加え、からめる。
「さけのわさびじょうゆ焼き」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー203kcal
- ・塩分2.7 g
- ・たんぱく質16.5 g
- ・野菜摂取量※30 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
キャベツの和風マヨあえ
5分
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つくり方
-
1
耐熱容器にカット野菜を入れ、ラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で２分加熱する。
-
2
粗熱が取れたら、Ａを加えてあえ、器に盛り、削り節をのせる。
「キャベツの和風マヨあえ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー133kcal
- ・塩分1.1 g
- ・たんぱく質0.7 g
- ・野菜摂取量※100 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
冷たいミルクかぼちゃスープ
30分
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つくり方
「冷たいミルクかぼちゃスープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー183kcal
- ・塩分1 g
- ・たんぱく質5.3 g
- ・野菜摂取量※91 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
