鮭と帆立のコロコロ炒めの献立
献立 33分
SHARE
この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 439 kcal
-
・塩分 3.7 g
-
・たんぱく質 28.2 g
-
・野菜摂取量※ 135 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
鮭と帆立のコロコロ炒め
15分
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
-
2
フライパンにオリーブオイルを熱し、弱火で（１）のにんにくを炒める。
香りがたったら、（１）のさけを炒める。 -
3
さけに軽く火が通ってきたら帆立貝柱を加えてサッと炒め合わせ、皿に取り出す。 -
4
同じフライパンにバター少々入れて（１）のエリンギをしんなりするまで炒める。 -
5
（３）のさけ・帆立貝柱を戻し入れ、「干し貝柱スープ」、酒を加えて軽く炒め、
最後に（１）のブロッコリー、残りのバターを加えてからませる。
「鮭と帆立のコロコロ炒め」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー165kcal
- ・塩分1.7 g
- ・たんぱく質18.2 g
- ・野菜摂取量※20 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
みかんとレタスのスイートサラダ
8分
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
-
1
みかん缶は水気をきり、レタスは２ｃｍ角に切る。
ミニトマトはタテ４等分に切る。 -
2
ボウルに（１）のみかん・レタス・ミニトマトを合わせ、
「コクうま」、こしょうを加えてあえる。 -
＊レタスから水気が出やすいので、なるべく食べる直前にあえてください。
「みかんとレタスのスイートサラダ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー61kcal
- ・塩分0.7 g
- ・たんぱく質0.9 g
- ・野菜摂取量※40 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
簡単！クラムチャウダー風スープ
15分
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
「簡単！クラムチャウダー風スープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー213kcal
- ・塩分1.3 g
- ・たんぱく質9.1 g
- ・野菜摂取量※75 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
