ゴーヤキムチチャンプルーの献立
献立 30分
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 411 kcal
-
・塩分 5.6 g
-
・たんぱく質 21.5 g
-
・野菜摂取量※ 211 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ゴーヤキムチチャンプルー
10分
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つくり方
「ゴーヤキムチチャンプルー」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー173kcal
- ・塩分1.3 g
- ・たんぱく質12.8 g
- ・野菜摂取量※93 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ほうれん草のナムル
10分
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つくり方
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1
ほうれん草はゆでて、冷水に取り、水気をしぼって４ｃｍ長さに切る。 -
2
ボウルにＡを入れて混ぜ、（１）のほうれん草、ごまを加えてあえる。
「ほうれん草のナムル」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー103kcal
- ・塩分0.3 g
- ・たんぱく質0.8 g
- ・野菜摂取量※30 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
トマトと卵のとろっとキムチスープ
15分
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つくり方
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1
トマトは２ｃｍ角に切る。ねぎは斜め薄切りにする。卵はよく溶きほぐす。 -
2
鍋にＡを入れて火にかけ、沸騰したら（１）のトマト・ねぎを加えて煮る。 -
3
Ｂの水溶き片栗粉を加えてとろみをつけ、（１）の溶き卵を全体に流し入れる。
「トマトと卵のとろっとキムチスープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー135kcal
- ・塩分4 g
- ・たんぱく質7.9 g
- ・野菜摂取量※88 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
