牛肉とまいたけの蒸し小鍋の献立
献立 30分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 415 kcal
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・塩分 4.3 g
-
・たんぱく質 27.3 g
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・野菜摂取量※ 337 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
牛肉とまいたけの蒸し小鍋
20分
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つくり方
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1
牛肉にＡを加えてもみ込む。
まいたけは食べやすくほぐし、小松菜は４ｃｍ長さに切る。 -
2
ボウルにＢのトマト塩だれ、Ｃの豆乳塩だれの材料をそれぞれ混ぜ合わせる。 -
3
小鍋にもやしを敷き、（１）の小松菜・まいたけを順にのせ、
中心に（１）の牛肉を盛る。酒を回しかけ、フタして中火で６分加熱する。
（２）のたれにつけていただく。
「牛肉とまいたけの蒸し小鍋」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー264kcal
- ・塩分1 g
- ・たんぱく質18.6 g
- ・野菜摂取量※195 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
かぶのわさび漬けサラダ
5分
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つくり方
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2
わさび漬けを酢でのばし、（１）のかぶ・かぶの葉、オリーブオイルを加えて混ぜ合わせ、
塩・こしょうで味を調える。
「かぶのわさび漬けサラダ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー81kcal
- ・塩分0.8 g
- ・たんぱく質1.2 g
- ・野菜摂取量※82 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
ピーマンは５ｍｍ幅のせん切りにする。 -
2
鍋に（１）のピーマン、ちりめんじゃこ、Ａを入れて火にかけ、フタをして２分煮、弱火にして３分煮る。
「ピーマンとしらすの煮浸し」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー70kcal
- ・塩分2.5 g
- ・たんぱく質7.5 g
- ・野菜摂取量※60 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
