簡単レンチン肉じゃがの献立
献立 35分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 400 kcal
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・塩分 4.7 g
-
・たんぱく質 26.1 g
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・野菜摂取量※ 133 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
簡単レンチン肉じゃが
15分
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つくり方
「簡単レンチン肉じゃが」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー230kcal
- ・塩分3.1 g
- ・たんぱく質17.4 g
- ・野菜摂取量※47 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ツナとセロリのカレーマヨサラダ
10分
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つくり方
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1
ツナ缶は汁気をよくきる。セロリは斜め薄切りにする。 -
2
「ピュアセレクトマヨネーズ」、カレー粉をよく混ぜ合わせ、
（１）のセロリ・ツナを加えてあえる。塩・こしょうで味を調える。 -
3
器に盛り、セロリの葉を飾る。 -
＊サンドイッチの具にしてもよいでしょう。
「ツナとセロリのカレーマヨサラダ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー123kcal
- ・塩分0.8 g
- ・たんぱく質7.7 g
- ・野菜摂取量※33 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
なすとオクラのすまし汁
15分
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つくり方
「なすとオクラのすまし汁」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー47kcal
- ・塩分0.8 g
- ・たんぱく質1 g
- ・野菜摂取量※53 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
