ピリ辛スタミナ水餃子の献立
献立 15分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 744 kcal
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・塩分 5.9 g
-
・たんぱく質 34.2 g
-
・野菜摂取量※ 221 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ピリ辛スタミナ水餃子
8分
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つくり方
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1
にらは６ｃｍ長さに切る。 -
2
鍋にＡを入れて火にかけ、ひと煮立ちしたら、
凍ったままの「ギョーザ」を加えて５分ほどゆでる。 -
3
（１）のにら、もやし、キムチを加えてサッと煮る。 -
＊残った「ピリ辛スタミナ水餃子」で、「シメラーメン」が作れます。
「ピリ辛スタミナ水餃子」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー175kcal
- ・塩分3.3 g
- ・たんぱく質8.7 g
- ・野菜摂取量※136 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
うま味丼
5分
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つくり方
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1
かに風味かまぼこはほぐす。 -
2
ボウルにＡ、（１）のかに風味かまぼこを入れて混ぜ合わせる。 -
3
フライパンにごま油を熱し、（２）を流し入れ、混ぜながら半熟状になるまで焼く。 -
4
器にご飯をよそい、（３）をのせ、小ねぎを散らす。
「うま味丼」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー479kcal
- ・塩分1.9 g
- ・たんぱく質21.1 g
- ・野菜摂取量※15 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
やみつき！無限なす
7分
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つくり方
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1
なすはタテ細切りにする。ツナは油をきる。 -
2
耐熱容器に（１）のなす・ツナを入れ、ラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で５分加熱し、Ａを加えて混ぜ合わせる。 -
3
器に盛り、ごまをふる。
「やみつき！無限なす」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー90kcal
- ・塩分0.7 g
- ・たんぱく質4.4 g
- ・野菜摂取量※70 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
