ピリ辛スタミナ水餃子の献立
献立 28分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 815 kcal
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・塩分 5.5 g
-
・たんぱく質 33.4 g
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・野菜摂取量※ 270 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ピリ辛スタミナ水餃子
8分
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つくり方
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1
にらは６ｃｍ長さに切る。 -
2
鍋にＡを入れて火にかけ、ひと煮立ちしたら、
凍ったままの「ギョーザ」を加えて５分ほどゆでる。 -
3
（１）のにら、もやし、キムチを加えてサッと煮る。 -
＊残った「ピリ辛スタミナ水餃子」で、「シメラーメン」が作れます。
「ピリ辛スタミナ水餃子」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー175kcal
- ・塩分3.3 g
- ・たんぱく質8.7 g
- ・野菜摂取量※136 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ピーマンとひき肉のガパオ風ご飯
20分
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つくり方
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1
玉ねぎ、ピーマンは１ｃｍ角に切る。 -
2
フライパンに油大さじ１／２を熱し、卵を割り入れて目玉焼きを作り、いったん取り出す。 -
3
同じフライパンに油大さじ１を熱し、ひき肉、（１）の玉ねぎを入れて炒める。全体に火が通ったら、（１）のピーマンを加え、サッと炒める。いったん火を止め、「Cook Do」を加えて再び火をつけ、混ぜ合わせる。 -
4
器にご飯をよそい、（３）をかけ、（２）の目玉焼きをのせる。
「ピーマンとひき肉のガパオ風ご飯」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー586kcal
- ・塩分1.4 g
- ・たんぱく質21.5 g
- ・野菜摂取量※84 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ブロッコリーの茎でまるでザーサイ
5分
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つくり方
「ブロッコリーの茎でまるでザーサイ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー54kcal
- ・塩分0.8 g
- ・たんぱく質3.2 g
- ・野菜摂取量※50 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
