高野豆腐のしょうが風味の卵とじの献立
献立 23分
この献立の栄養情報 (1人分)
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・エネルギー 606 kcal
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・塩分 4.0 g
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・たんぱく質 27.2 g
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・野菜摂取量※ 174 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
高野豆腐のしょうが風味の卵とじ
20分
つくり方
「高野豆腐のしょうが風味の卵とじ」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー157kcal
- ・塩分1.6 g
- ・たんぱく質12 g
- ・野菜摂取量※59 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
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1
器にご飯を盛り、焼き鳥を串から抜いてご飯にのせ、
「丸鶏がらスープ」をふりかける。 -
2
湯を注ぎ、好みで小ねぎをのせる。
「焼き鳥スープ丼」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー372kcal
- ・塩分2.3 g
- ・たんぱく質14 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
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1
白菜はザク切りにし、みょうがはタテ半分に切る。 -
2
耐熱容器にAを入れてラップをかけ、電子レンジ(600W)で20秒ほど加熱し、砂糖が溶けるまで混ぜ合わせ、(1)の白菜・みょうがを加えて漬ける。
「白菜とみょうがの甘酢漬け」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー77kcal
- ・塩分0.1 g
- ・たんぱく質1.2 g
- ・野菜摂取量※115 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く