目玉焼きのっけご飯の献立
献立 41分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 643 kcal
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・塩分 4.6 g
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・たんぱく質 27.2 g
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・野菜摂取量※ 170 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
目玉焼きのっけご飯
3分
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つくり方
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1
フライパンに油を熱し、卵を入れ、半熟目玉焼きを作る。 -
2
茶碗にご飯をよそい、（１）の目玉焼きをのせ、しょうゆ、「味の素®」をふりかける。
「目玉焼きのっけご飯」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー340kcal
- ・塩分1.2 g
- ・たんぱく質10.4 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
白菜は５ｃｍ長さの太めのせん切りにし、ボウルに入れ、Ａを加えてよく混ぜ合わせる。
「白菜のわさびマヨサラダ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー175kcal
- ・塩分0.5 g
- ・たんぱく質1.3 g
- ・野菜摂取量※118 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
あじのつみれ汁
40分
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つくり方
「あじのつみれ汁」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー128kcal
- ・塩分2.9 g
- ・たんぱく質15.5 g
- ・野菜摂取量※52 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
