キムパ（韓国のり巻き）の献立
献立 32分
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 672 kcal
-
・塩分 5.5 g
-
・たんぱく質 21.1 g
-
・野菜摂取量※ 175 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
キムパ（韓国のり巻き）
30分
材料（2人分）
- ご飯
- 400g
- 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」
- 大さじ1
- いり白ごま
- 大さじ1
- 「瀬戸のほんじお」
- 小さじ1/2
- うま味調味料「味の素®」70g瓶
- 3ふり
- たくあん・1/8本
- 60g
- ロースハム
- 4枚
- にんじん
- 1/4本（50g）
- ごぼう
- 1/2本（50g）
- ほうれん草
- 1/4束（75g）
- 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」
- 小さじ1/2
- うま味調味料「味の素®」70g瓶
- 3ふり
- 「瀬戸のほんじお」
- 少々
- うま味調味料「味の素®」70g瓶
- 3ふり
- 「瀬戸のほんじお」
- 少々
- みりん
- 大さじ1
- 水
- 大さじ1
- しょうゆ
- 小さじ1
- 韓国のり
- 2枚
- 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」
- 小さじ1
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
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1
ボウルにご飯、Ａを入れて、混ぜ合わせる。 -
2
たくあんはのりの長さに合わせて棒状に切り、２本作る。ハムは１ｃｍ幅に切り、にんじん、ごぼうは５ｃｍ長さのせん切りにする。 -
3
ほうれん草は塩を加えたたっぷりの湯でサッとゆで、冷水にとって水気をしぼる。のりの長さに切ってボウルに入れ、Ｂを加えてあえる。 -
4
フライパンにごま油を熱し、（２）のにんじんを炒め、Ｃで味をつける。 -
5
鍋に（２）のごぼう、Ｄを入れて煮る。 -
6
巻きすの上にのりをのせ、（１）のご飯１／２量を広げ、（２）のたくあん・ハム、（３）のほうれん草、（４）のにんじん、（５）のごぼうを半量ずつ並べる。手で押さえながら、具が中心になるように巻いて形を整える。同様にあと１本作る。
-
7
１．５ｃｍ幅に切り、器に盛る。
「キムパ（韓国のり巻き）」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー563kcal
- ・塩分3.2 g
- ・たんぱく質14.2 g
- ・野菜摂取量※104 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
キャベツとツナのレンチンサラダ
5分
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つくり方
-
1
キャベツは食べやすい大きさにちぎる。ツナは油をきる。 -
2
耐熱容器に（１）のキャベツ・ツナ、コーンを入れ、ラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で４分加熱し、Ａを加えて混ぜ合わせる。
「キャベツとツナのレンチンサラダ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー74kcal
- ・塩分0.6 g
- ・たんぱく質4.5 g
- ・野菜摂取量※71 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
カップに「クノール 海鮮チゲスープ」をくぼみを下にして入れる。 -
2
熱湯を注ぎ、かき混ぜて１分おく。 -
＊お湯がはねることがありますので、くぼみを下にしてカップに入れてください。
-
＊調理時、飲用時の熱湯でのやけどには充分ご注意ください。
「海鮮チゲスープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー35kcal
- ・塩分1.7 g
- ・たんぱく質2.4 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
