チーズｉｎうず巻き卵の献立
献立 27分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 453 kcal
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・塩分 3.9 g
-
・たんぱく質 25.6 g
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・野菜摂取量※ 121 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
チーズｉｎうず巻き卵
10分
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つくり方
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1
ボウルに卵を割りほぐし、Ａを加えて混ぜ合わせる。
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2
フライパンに油を熱し、（１）の卵液を流し入れて広げ、両面をサッと焼く。
-
3
スライスチーズ、かに風味かまぼこをのせて巻き、そのまま粗熱を取り、
冷めてから切り分ける。
「チーズｉｎうず巻き卵」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー104kcal
- ・塩分0.9 g
- ・たんぱく質8.6 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
納豆のおろしあえ
7分
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つくり方
-
1
大根はすりおろし、ザルにのせて水気をきる。みょうがはタテ半分に切って、斜め切りにする。 -
2
ボウルに（１）の大根おろし、納豆、「こんぶだし」、しょうゆを入れて混ぜ合わせる。 -
3
器に盛り、（１）のみょうがをのせる。
「納豆のおろしあえ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー85kcal
- ・塩分0.6 g
- ・たんぱく質7.1 g
- ・野菜摂取量※37 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
かぼちゃと玉ねぎのみそ汁
15分
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つくり方
「かぼちゃと玉ねぎのみそ汁」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー264kcal
- ・塩分2.4 g
- ・たんぱく質9.9 g
- ・野菜摂取量※84 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
