卵と野菜のさっぱりグラタンの献立
献立 35分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 467 kcal
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・塩分 3.9 g
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・たんぱく質 25.5 g
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・野菜摂取量※ 231 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
卵と野菜のさっぱりグラタン
20分
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つくり方
「卵と野菜のさっぱりグラタン」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー219kcal
- ・塩分1.3 g
- ・たんぱく質14.1 g
- ・野菜摂取量※60 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
トマトとたこのサラダ
15分
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つくり方
「トマトとたこのサラダ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー220kcal
- ・塩分0.7 g
- ・たんぱく質9.1 g
- ・野菜摂取量※146 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
２つの耐熱カップにもやし、Ａを等分に入れ、ラップをせずに、電子レンジ（６００Ｗ）で２分３０秒加熱して、軽く混ぜ、小ねぎを散らす。 -
＊電子レンジ加熱の際は、２つの耐熱カップを入れて、１度に加熱をしてください。
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＊電子レンジ加熱後は器が熱くなりますので、取り出す時はご注意ください。
「もやしのレンチンみそスープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー28kcal
- ・塩分1.9 g
- ・たんぱく質2.3 g
- ・野菜摂取量※25 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
