銀だらのマヨ蒸し梅干し風味（電子レンジ）の献立
献立 16分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 408 kcal
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・塩分 4.0 g
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・たんぱく質 18.4 g
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・野菜摂取量※ 139 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
銀だらのマヨ蒸し梅干し風味（電子レンジ）
15分
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つくり方
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2
クッキングシートを３０ｃｍ長さに切って広げ、中央に（１）の玉ねぎ１／２量を敷き、
銀だらを１切れのせ、（１）のしめじ１／２量を添える。 -
3
銀だらに「ピュアセレクトマヨネーズ」大さじ１を塗り、（１）の梅干し１／２量を
散らし、クッキングシートの上下左右を折って包む。同様にもう１個作る。 -
4
耐熱皿に（３）をのせ、電子レンジ（６００Ｗ）で７分加熱する。 -
5
器に盛り、クッキングシートを開き、小ねぎをのせる。 -
＊梅干しの塩分が強い場合は量を調整してください。
「銀だらのマヨ蒸し梅干し風味（電子レンジ）」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー339kcal
- ・塩分2.2 g
- ・たんぱく質15 g
- ・野菜摂取量※57 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
トマトは１ｃｍ角に切る。 -
2
ボウルに（１）のトマト、もずくを入れ、「味の素®」をふり、混ぜ合わせる。 -
3
器に盛り、仕上げにしょうがをのせる。
「もずく酢トマト」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー20kcal
- ・塩分0.2 g
- ・たんぱく質0.8 g
- ・野菜摂取量※82 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
器に「具たっぷり味噌汁」を入れ、分量の熱湯を注ぎ、よくかき混ぜる。 -
＊調理時・喫食時の熱湯には十分ご注意ください。
「「具たっぷり味噌汁」きのことお麩」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー49kcal
- ・塩分1.6 g
- ・たんぱく質2.6 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
