かぶとツナのさっと煮の献立
献立 15分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 619 kcal
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・塩分 5.6 g
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・たんぱく質 23.1 g
-
・野菜摂取量※ 178 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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「かぶとツナのさっと煮」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー127kcal
- ・塩分1.4 g
- ・たんぱく質8.7 g
- ・野菜摂取量※113 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
背徳ＴＫＧ
5分
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つくり方
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1
ボウルに温かいご飯、「香味ペースト」を入れて混ぜ合わせる。 -
2
器に盛り、卵を割り入れ、バターをのせ、小ねぎ、黒こしょうをかける。
「背徳ＴＫＧ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー458kcal
- ・塩分2.7 g
- ・たんぱく質12.3 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
トマトとナスの冷やしみそ汁
5分
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つくり方
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1
ミニトマトは半分に切る。なすはガクとヘタを切り落とし、皮に小さな切り込みを２～３ヶ所入れ、ラップで包み、電子レンジ（６００Ｗ）で２分３０秒加熱する。粗熱を取り、１ｃｍ幅の輪切りにする。 -
2
ボウルにＡを入れてみそをよく溶かし、「ほんだし」を加えて混ぜ、氷水を加えて軽く混ぜる。 -
3
器に（１）のミニトマト・なすを等分に入れ、（２）を１／４量ずつ注ぎ入れ、しょうがをのせる。
「トマトとナスの冷やしみそ汁」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー34kcal
- ・塩分1.5 g
- ・たんぱく質2.1 g
- ・野菜摂取量※65 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
