うま辛海鮮スンドゥブチゲ風鍋の献立
献立 32分
（時間外を除く）
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 436 kcal
-
・塩分 5.4 g
-
・たんぱく質 24.6 g
-
・野菜摂取量※ 149 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
うま辛海鮮スンドゥブチゲ風鍋
20分
（時間外を除く）
材料（4人分）
- 冷凍シーフードミックス
- 250g
- 大根
- 300g
- しめじ
- 1パック
- にら
- 1/2束
- 絹ごし豆腐
- 1丁
- 卵
- 1個
- 「鍋キューブ」うま辛キムチ
- 4個
- 水
- 720ml
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
「うま辛海鮮スンドゥブチゲ風鍋」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー141kcal
- ・塩分4.2 g
- ・たんぱく質15.3 g
- ・野菜摂取量※79 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ナスと豚肉のおかずナムル
7分
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つくり方
-
1
なすは小さめの乱切りにする。 -
2
耐熱容器に（１）のなす、豚肉を入れ、ラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で５分ほど加熱する。 -
3
豚肉に火が通ったら、Ａを加えて混ぜ合わせる。 -
＊豚肉に火が通っていない場合はさらに３０秒ずつ加熱してください。
「ナスと豚肉のおかずナムル」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー71kcal
- ・塩分0.6 g
- ・たんぱく質6.3 g
- ・野菜摂取量※70 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
-
1
１８０℃に熱した油にフライポテトを入れ、こんがりときつね色になるまで揚げる。 -
2
熱いうちに「韓だし」をまぶす。
「簡単やみつきポテト」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー224kcal
- ・塩分0.6 g
- ・たんぱく質3 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
