鶏のガーリックトマトの献立
献立 13分
この献立の栄養情報 (1人分)
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・エネルギー 680 kcal
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・塩分 5.3 g
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・たんぱく質 33.5 g
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・野菜摂取量※ 124 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
鶏のガーリックトマト
10分
材料(2人分)
- 鶏もも肉(皮つき)
- 1枚(250g)
- 「瀬戸のほんじお」
- 少々
- 玉ねぎ
- 1個
- 「Bistro Do」鶏のガーリックトマト用
- 1箱
- 「AJINOMOTO サラダ油」
- 大さじ1
レシピ提供:味の素KK
つくり方
「鶏のガーリックトマト」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー383kcal
- ・塩分2.6 g
- ・たんぱく質23.6 g
- ・野菜摂取量※94 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
おにぎリゾット ミルク編
3分
つくり方
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1
耐熱容器に牛乳を入れてラップをかけ、電子レンジ(600W)で
1分~1分30秒ほど温める。 -
2
おにぎりは包装フィルムをはがし、茶碗に入れる。のりは別にとっておく。
「ほんだし」をふり、(1)の牛乳を注ぎ、添付ののりをちぎってのせる。 -
3
好みでわさび、ラー油などをトッピングする。 -
*おにぎりの具はチキンマヨネーズもおすすめです。
「おにぎリゾット ミルク編」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー262kcal
- ・塩分2.6 g
- ・たんぱく質8.6 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
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1
こごみは丸まった先端をよく洗い、茎を4cm長さに切り、先端と分けておく。 -
2
湯を沸かし、(1)のこごみの茎の部分を入れて30秒ゆでる。(1)のこごみの先端を加えてさらに1分ほどゆで、ザルに上げ、水気をよく拭き取る。 -
3
ボウルに(2)のこごみを入れ、Aを加えてあえる。
「こごみのマヨ和え」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー35kcal
- ・塩分0.1 g
- ・たんぱく質1.3 g
- ・野菜摂取量※30 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く