レンジで！オートミールのカルボリゾットの献立
献立 26分
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 608 kcal
-
・塩分 4.0 g
-
・たんぱく質 35.4 g
-
・野菜摂取量※ 277 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
レンジで！オートミールのカルボリゾット
6分
材料（1人分）
- オートミール
- 30g
- ベーコン
- 1枚（20g）
- 牛乳
- 100ml
- 水
- 50ml
- おろしにんにく（チューブ）
- 小さじ1/4
- 卵
- 1個
- 「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ
- 小さじ1
- 粉チーズ
- 大さじ1
- 粗びきこしょう
- 少々
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
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1
ベーコンは１ｃｍ幅に切る。卵は卵黄と卵白に分けておく。 -
2
深めの耐熱ボウルにオートミール、（１）のベーコン、Ａを入れてよく混ぜ、ふんわりラップをかけ、電子レンジ（６００Ｗ）で４分ほど加熱する。 -
3
（１）の卵白、「コンソメ」を加えてよく混ぜ、電子レンジ（６００Ｗ）で３０秒加熱し、全体を混ぜ合わせる。 -
4
器に盛り、（１）の卵黄をのせ、粉チーズ、粗びきこしょうをかける。
「レンジで！オートミールのカルボリゾット」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー357kcal
- ・塩分2.2 g
- ・たんぱく質19.3 g
- ・野菜摂取量※1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
グリル野菜のごま風味
20分
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つくり方
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1
グリーンアスパラはかたい部分を切り落として根元約４ｃｍ分皮をむき、半分に切る。
パプリカ（赤）はタテ半分に切り、ヘタと種をとる。 -
3
玉ねぎはタテ半分に切って１ｃｍ間をあけて楊枝をタテに刺し、その間を切る。
（切った時バラバラにならない様にする） -
4
グリルで（１）のグリーンアスパラ・パプリカ（赤）、（２）のなす・ズッキーニ、
（３）の玉ねぎを焼き、玉ねぎ以外は約５分、玉ねぎは約８分焼く。 -
5
ボウルにＡを混ぜ合わせ、（４）の野菜を入れて（玉ねぎの楊枝はとる）、
全体にからめる。
「グリル野菜のごま風味」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー121kcal
- ・塩分0.4 g
- ・たんぱく質4.2 g
- ・野菜摂取量※226 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
サラダチキンは食べやすい大きさに裂く。 -
2
耐熱カップにブロッコリー、（１）のサラダチキンを入れてラップをかけずに、電子レンジ（６００Ｗ）で１分加熱する。 -
3
「クノール カップスープ」を加え、熱湯を注いで軽く混ぜる。 -
＊サラダチキン風鶏ハムは市販のサラダチキンで代用いただけます。
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＊調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。
「ポトフ風ポタージュ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー130kcal
- ・塩分1.4 g
- ・たんぱく質11.9 g
- ・野菜摂取量※50 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
