タッカルビの献立
献立 40分
SHARE
この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 630 kcal
-
・塩分 5.9 g
-
・たんぱく質 30.6 g
-
・野菜摂取量※ 237 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
タッカルビ
15分
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
-
1
キャベツはひと口大に切る。玉ねぎは５ｍｍ幅の薄切りにする。鶏肉は３ｃｍ角に切る。 -
2
熱したフライパンに油を入れ、強火で（１）のキャベツ・玉ねぎを炒め、いったん火を止め、皿にとる。 -
3
同じフライパンに（１）の鶏肉、「Ｃｏｏｋ Ｄｏ ＫＯＲＥＡ！」を入れ、よく混ぜ合わせる。フタをして、途中で鶏肉を返しながら、両面に焼き色をつけ、火が通るまで蒸し焼きにする。 -
4
（２）のキャベツ・玉ねぎを戻し入れ、手早く炒め合わせる。
「タッカルビ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー211kcal
- ・塩分0.9 g
- ・たんぱく質12 g
- ・野菜摂取量※63 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
あさりとトマトのキムチ雑炊
15分
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
-
1
あさりは水気をきる。トマトは１ｃｍ角に切り、にらは２ｃｍ幅に切る。 -
2
鍋にＡを入れて火にかけ、沸騰したら（１）のあさり・トマト、ご飯を加えて煮る。
再び沸騰したら、（１）のにらを加えてひと煮立ちさせ、最後に溶き卵を加える。
「あさりとトマトのキムチ雑炊」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー278kcal
- ・塩分4.3 g
- ・たんぱく質15.8 g
- ・野菜摂取量※85 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ナムル３種
15分
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
「ナムル３種」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー141kcal
- ・塩分0.7 g
- ・たんぱく質2.8 g
- ・野菜摂取量※89 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
