フライパン１つで 簡単！ペスカトーレの献立
献立 15分
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 707 kcal
-
・塩分 5.6 g
-
・たんぱく質 31.2 g
-
・野菜摂取量※ 328 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
フライパン１つで 簡単！ペスカトーレ
15分
材料（1人分）
- スパゲッティ
- 100g
- 冷凍シーフードミックス
- 100g
- 玉ねぎ
- 1/2個
- にんにく
- 1かけ
- カットトマト缶
- 1/2缶
- 水
- 300ml
- 「パスタキューブ」香ばし和風醤油
- 1個
- 「AJINOMOTO オリーブオイル」
- 大さじ1
- 粉チーズ
- 適量
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
「フライパン１つで 簡単！ペスカトーレ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー613kcal
- ・塩分4.5 g
- ・たんぱく質29.9 g
- ・野菜摂取量※308 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
セロリのハーブマリネ
3分
材料（2人分）
- セロリ・正味
- 1/2本（40g）
- 赤唐がらしの輪切り
- 少々
- 酢
- 小さじ1/2
- うま味調味料「味の素®」70g瓶
- 2ふり
- 「AJINOMOTO オリーブオイル」
- 小さじ1/2
- ドライパセリ
- 少々
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
-
1
セロリはピーラーでスジを取り、５ｍｍ幅の輪切りにする。 -
2
ボウルに（１）のセロリ、Ａを入れて混ぜ合わせ、Ｂを加えて軽くあえる。
「セロリのハーブマリネ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー14kcal
- ・塩分0.1 g
- ・たんぱく質0.1 g
- ・野菜摂取量※20 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
-
1
カップに「クノール カップスープ」を入れる。 -
2
熱湯を注ぎ、すぐに１５秒ほどかき混ぜる。 -
＊１５０ｍｌの目安はマグカップ６分目、コーヒーカップ８分目です。
-
＊調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。
「「クノール カップスープ」コーンクリーム」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー80kcal
- ・塩分1 g
- ・たんぱく質1.2 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
