だし香るトマトうどんの献立
献立 45分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 689 kcal
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・塩分 5.0 g
-
・たんぱく質 21.6 g
-
・野菜摂取量※ 301 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
だし香るトマトうどん
20分
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つくり方
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1
トマトは１．５ｃｍ角に切る。うどんは表示時間通りにゆで、器に盛る -
2
鍋にＡ、（１）のトマトを入れて火にかけ、沸騰したら、トマトから水分が出てくるまで５分ほど煮る。水大さじ２～４を加えて水分量を調整をする。 -
3
（１）のうどんに（２）をかけ、みつばをのせる。 -
＊（２）の粗熱を取って冷蔵庫で冷やし、うどんにかけてもおいしくお召し上がりいただけます。
「だし香るトマトうどん」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー415kcal
- ・塩分3.9 g
- ・たんぱく質10.4 g
- ・野菜摂取量※194 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
野菜入り袋焼き
15分
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つくり方
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1
たけのこ、ピーマンはせん切りにする。 -
2
フライパンに油を熱し、もやし、（１）のたけのこ・ピーマンを炒め、Ａで味つけする。 -
3
油揚げはキッチンペーパーでおさえて油を吸い取り、半分に切って開き、
（２）の１／４量を詰め、楊枝で留める。同様にあと３個作る。 -
4
フライパンを熱し、（３）の両面に焼き色をつける。
「野菜入り袋焼き」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー220kcal
- ・塩分0.8 g
- ・たんぱく質9.3 g
- ・野菜摂取量※91 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
おからのいり煮
15分
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つくり方
「おからのいり煮」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー54kcal
- ・塩分0.3 g
- ・たんぱく質1.9 g
- ・野菜摂取量※16 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
