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酢豚の献立

主菜

酢豚

副菜

トマトときゅうりの中華あえ

汁物

丸鶏ふわ玉豆苗スープ

献立 30分

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・エネルギー 360 kcal
・塩分 2.9 g
・たんぱく質 22.6 g
・野菜摂取量※ 142 g

※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

主菜

副菜

汁物

酢豚

20分

材料（4人分）

豚もも肉: 300g
「瀬戸のほんじお」: 少々
こしょう: 少々
片栗粉: 大さじ3
玉ねぎ: 1個
ピーマン: 2個（40g）
にんじん: 1/6本（30g）
「Cook Do」酢豚用: 1箱
「AJINOMOTO サラダ油」: 大さじ3

レシピ提供：味の素KK

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つくり方

1
玉ねぎ、ピーマンはひと口大の乱切りにし、にんじんは１．５ｍｍ幅くらいの半月切りにする。
2
豚肉は大きめのひと口大に切り、塩・こしょう、片栗粉大さじ１をしっかりもみ込み、片栗粉大さじ２をまぶす。
3
火をつける前にフライパンに油を入れ、（２）の豚肉を並べて火をつける。両面がこんがりとなるまで揚げ焼きにする。
4
（１）のにんじんを加えて軽く炒め、（１）の玉ねぎ・ピーマンを加えて火が通ったら、いったん火を止める。
5
「Ｃｏｏｋ　Ｄｏ」を加えて再び火をつけ、炒め合わせる。
＊豚肉を並べ入れてから火をつけることで、ゆっくり豚肉に火が通り、やわらかく仕上がります。

「酢豚」
栄養情報（1人分）

・エネルギー285kcal
・塩分1.2 g
・たんぱく質17.3 g
・野菜摂取量※63 g

※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

トマトときゅうりの中華あえ

10分

材料（2人分）

きゅうり: 1/2本
ミニトマト: 4個
サニーレタス: 適量
しょうゆ: 大さじ1/2
酢: 大さじ1/2
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」: 小さじ1/2
「パルスイート」: 小さじ1/2
「Cook Do」熟成豆板醤: 小さじ1/4（1.25g）
いり白ごま: 適量
ねぎの小口切り: 適量

＊「Cook Do」熟成豆板醤小さじ１は、チューブで８ｃｍ（約５ｇ）です。

レシピ提供：味の素KK

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つくり方

1
きゅうりは板ずりして洗い、小さめの乱切りにする。ミニトマトは４等分に切り、サニーレタスは食べやすい大きさにちぎる。
2
ボウルにＡを入れて混ぜ合わせ、（１）のきゅうり・ミニトマトを加えてあえる。
3
器に（１）のサニーレタスを敷き、（２）を盛り、（２）のボウルに残った調味料をかけ、ごまをふり、ねぎをのせる。
＊板ずりとは、材料をまな板にのせて塩をまぶし、両手で軽く押さえながら転がし、塩をすり込むこと。
＊本レシピの糖質は、１人分あたり２．９ｇです。
＊上記糖質量の内、「パルスイート」の糖質はロカボ糖質を元に算出しております。

「トマトときゅうりの中華あえ」
栄養情報（1人分）

・エネルギー29kcal
・塩分0.7 g
・たんぱく質1 g
・野菜摂取量※54 g

※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

丸鶏ふわ玉豆苗スープ

5分

材料（4人分）

豆苗: 1袋
溶き卵: 2個分
水: 3カップ
「丸鶏がらスープ」: 大さじ1

レシピ提供：味の素KK

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つくり方

1
豆苗は根元を切り、２ｃｍ幅に切る。
2
鍋にＡを入れて火にかけ、沸騰したら、（１）の豆苗を加える。
3
ひと煮立ちしたら、溶き卵を回し入れて、ゆっくりとかき混ぜる。

「丸鶏ふわ玉豆苗スープ」
栄養情報（1人分）

・エネルギー46kcal
・塩分1 g
・たんぱく質4.3 g
・野菜摂取量※25 g

※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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酢豚

材料（4人分）

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2

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4

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「酢豚」
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トマトときゅうりの中華あえ

材料（2人分）

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1

2

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「トマトときゅうりの中華あえ」
栄養情報（1人分）

丸鶏ふわ玉豆苗スープ

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