味付けこれだけ！コクうまチヂミの献立
献立 16分
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 655 kcal
-
・塩分 4.5 g
-
・たんぱく質 26.3 g
-
・野菜摂取量※ 134 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
味付けこれだけ！コクうまチヂミ
10分
材料（2人分）
- にら
- 1/2束（50g）
- かに風味かまぼこ
- 80g
- 「味の素KK韓だし」牛肉だしの素
- 小さじ1
- 水
- 1カップ
- 薄力粉
- 90g
- 片栗粉
- 10g
- 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」
- 大さじ3
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
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1
にらは３ｃｍ長さに切り、かに風味かまぼこはほぐす。 -
2
ボウルにＡを順に入れてよく混ぜ、（１）のにら・かに風味かまぼこを加えてサックリと混ぜ合わせ、生地を作る。 -
3
フライパンにごま油を熱し、（２）の生地を流し入れ、厚さが均等になるように平らにならし、両面カリッと焼く。 -
4
食べやすい大きさに切り、器に盛る。
「味付けこれだけ！コクうまチヂミ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー408kcal
- ・塩分1.8 g
- ・たんぱく質9.2 g
- ・野菜摂取量※24 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
大根は１～１．５ｃｍ角に切る。ツナは汁気をきる。 -
2
耐熱容器に（１）の大根、Ａを入れて、ラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で５分加熱する。 -
3
（１）のツナを加えて混ぜ合わせる。
「韓国風大根とツナのさっぱり和え」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー103kcal
- ・塩分1.1 g
- ・たんぱく質13 g
- ・野菜摂取量※100 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
耐熱容器に餅、Ａを入れ、ラップをかけずに電子レンジ（６００Ｗ）で２分加熱し、キムチをのせる。 -
＊お好みで、アワビ、松茸、松坂牛、キャビアなどをトッピングしてもおいしくお召し上がりいただけます。（何もトッピングしなくてもおいしくお召し上がりいただけます。）
「ピリ辛玉子雑煮」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー144kcal
- ・塩分1.6 g
- ・たんぱく質4.1 g
- ・野菜摂取量※10 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
