かつおだし香るキンパ釜飯の献立
献立 17分
（時間外を除く）
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 736 kcal
-
・塩分 5.9 g
-
・たんぱく質 21.8 g
-
・野菜摂取量※ 140 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
かつおだし香るキンパ釜飯
15分
（時間外を除く）
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つくり方
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1
米は洗ってザルに上げ、水気をきる。Ａは混ぜ合わせておく。 -
2
にんじん、たくあんは細切りにし、ほうれん草は４～５ｃｍ幅に切る。 -
3
フライパンにごま油大さじ１を熱し、牛肉を入れて炒め、Ｂを加えて炒め合わせる。 -
4
炊飯器に（１）の米・Ａ、Ｂ、（２）のにんじん・ほうれん草、（３）の牛肉、ごま油大さじ１、氷を入れて炊く（時間外）。 -
5
炊き上がったら、（２）のたくあん、「ほんだし」を加えて混ぜる。 -
6
器に盛り、好みで刻みのり、ごまをかける。
「かつおだし香るキンパ釜飯」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー601kcal
- ・塩分2.6 g
- ・たんぱく質12.2 g
- ・野菜摂取量※41 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
きゅうりとカニカマのおかずナムル
5分
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つくり方
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1
きゅうりは細切りにする。かに風味かまぼこは細くほぐす。 -
2
耐熱ボウルにもやしを入れ、ラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で２分加熱する。 -
3
粗熱が取れたら、（１）のきゅうり・かに風味かまぼこ、Ａを加えてあえる。
「きゅうりとカニカマのおかずナムル」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー100kcal
- ・塩分1.6 g
- ・たんぱく質7.2 g
- ・野菜摂取量※99 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
カップに「クノール 海鮮チゲスープ」をくぼみを下にして入れる。 -
2
熱湯を注ぎ、かき混ぜて１分おく。 -
＊お湯がはねることがありますので、くぼみを下にしてカップに入れてください。
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＊調理時、飲用時の熱湯でのやけどには充分ご注意ください。
「海鮮チゲスープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー35kcal
- ・塩分1.7 g
- ・たんぱく質2.4 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
