かつおだし香るキンパ釜飯の献立
献立 25分
（時間外を除く）
SHARE
この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 755 kcal
-
・塩分 5.5 g
-
・たんぱく質 29.9 g
-
・野菜摂取量※ 131 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
かつおだし香るキンパ釜飯
15分
（時間外を除く）
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
-
1
米は洗ってザルに上げ、水気をきる。Ａは混ぜ合わせておく。 -
2
にんじん、たくあんは細切りにし、ほうれん草は４～５ｃｍ幅に切る。 -
3
フライパンにごま油大さじ１を熱し、牛肉を入れて炒め、Ｂを加えて炒め合わせる。 -
4
炊飯器に（１）の米・Ａ、Ｂ、（２）のにんじん・ほうれん草、（３）の牛肉、ごま油大さじ１、氷を入れて炊く（時間外）。 -
5
炊き上がったら、（２）のたくあん、「ほんだし」を加えて混ぜる。 -
6
器に盛り、好みで刻みのり、ごまをかける。
「かつおだし香るキンパ釜飯」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー601kcal
- ・塩分2.6 g
- ・たんぱく質12.2 g
- ・野菜摂取量※41 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
-
1
なすはヘタを切り落としてラップで包み、電子レンジ（６００Ｗ）で５分加熱する。
-
2
粗熱が取れたら、食べやすい大きさにタテに裂き、「香味ペースト」であえて器に盛り、小ねぎを散らす。
「秒速 レンチンなすナムル」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー26kcal
- ・塩分0.7 g
- ・たんぱく質1.2 g
- ・野菜摂取量※90 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
あさりと豆腐のチゲスープ
5分
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
-
1
豆腐は１ｃｍ角に切り、水菜は３ｃｍ幅に切る。あさりは汁気をきる。 -
2
耐熱カップに（１）の豆腐・水菜、あさりを入れてラップをかけ、電子レンジ（６００Ｗ）で１分加熱し、「海鮮チゲスープ」を加え、熱湯を注いで軽く混ぜる。 -
＊調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。
「あさりと豆腐のチゲスープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー128kcal
- ・塩分2.2 g
- ・たんぱく質16.5 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
