しいたけといんげん入り親子丼

しいたけといんげん入り親子丼

卵は、ふんわり半熟がポイント。つゆのしみたご飯も、おいしい。

  • エネルギー
    689kcal
  • 塩分
    2.5g
  • たんぱく質
    30.8g
  • 脂質
    20.6g

材料(2人分)

ご飯3杯(茶碗)(400g)
鶏もも肉1/2枚(150g)
3個
さやいんげん12本
しいたけ4個(30g)
玉ねぎ・小1個(150g)
「瀬戸のほんじお®」少々
2/3カップ
「ほんだし®」小さじ2/3
大さじ1
Aみりん大さじ2
A砂糖大さじ1
Aうす口しょうゆ小さじ1/2
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    さやいんげんはヘタを切り落とす。鍋にたっぷりの湯を沸かし、塩、さやいんげんを
    入れて1分ほどゆでる。ザルに上げて水気をきり、2cm長さに切る。
  • 2
    しいたけは石づきを切り落とし、タテ4等分に切る。
  • 3
    玉ねぎはタテ半分に切り、ヨコ半分に切って、さらにタテに8mm幅に切る。
  • 4
    鶏肉は皮の面を下にしてまな板に置き、1.5~2cm角に切る。
  • 5
    フライパンに水、「ほんだし」を入れて混ぜ、中火にかける。
    煮立ったら(4)の鶏肉を加え、1~2分煮る。
  • 6
    肉の色が変わったら酒をふり、を加える。再び煮立ったら、
    (2)のしいたけ、(3)の玉ねぎを加えてフタをし、弱火にして5分ほど煮る。
  • 7
    (1)のさやいんげんを加え、溶き卵を全体に流し入れる。再びフタをして1分ほど煮る。
    卵が半熟状になったら火から下ろす。器にご飯をよそい、煮汁ごとのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー689 kcal
塩分2.5 g
たんぱく質30.8 g
野菜摂取量※88 g
脂質20.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く