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ネバネバちらし

ネバネバちらし(黒米ご飯+長いもを使ったレシピ)

黒米ご飯や長いもを使った人気の主食レシピです。

10分

黒米ご飯や長いもを使った人気の主食レシピです。

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材料（2人分）

レシピ提供：味の素KK

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  • 「パルスイート カロリーゼロ」（液体タイプ）
  • 「瀬戸のほんじお」

つくり方

  1. 1

    炊き立ての黒米ご飯に「パルスイート｣大さじ１、Ａを加えて混ぜ、すし飯を作り、
    器に盛る。

  2. 2

    耐熱容器に「パルスイート」大さじ１、Ｂを入れて混ぜ合わせ、ラップをかけずに、
    電子レンジ（６００Ｗ)で５０秒加熱し、菜箸などで混ぜていり卵を作る。

  3. 3

    長いもは皮をむき、ビニール袋に入れて、少し粒が残るくらいまで、瓶底でたたく。
    まぐろは１ｃｍ角に切り、Ｃをからめる。オクラはゆでて５ｍｍ幅に切る。

  4. 4

    （１）のすし飯にしそ、（３）の長いも・まぐろ・オクラ、（２）のいり卵を盛る。

栄養情報（1人分）

  • ・エネルギー319 kcal
  • ・塩分1.4 g
  • ・たんぱく質16.4 g
  • ・野菜摂取量※9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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