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ネバネバちらし レシピ

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ネバネバちらし
調理時間
エネルギー
310kcal
塩分
1.4g
野菜摂取量
9g

※エネルギー・塩分・野菜摂取量は1人分の値です

材料(2人分

黒米ご飯 250g
「パルスイート カロリーゼロ」(液体タイプ)商品ページへ 大さじ2
大さじ3
「瀬戸のほんじお」商品ページへ 小さじ1/3
溶き卵 1個分
「瀬戸のほんじお」商品ページへ 少々
長いも 100g
まぐろの赤身・刺身用 60g
しょうゆ 小さじ1/2
みりん 小さじ1/2
オクラ 2本
青じそ 1枚

ネバネバちらしの作り方

(1)炊き立ての黒米ご飯に「パルスイート」大さじ1、Aを加えて混ぜ、すし飯を作り、器に盛る。

(2)耐熱容器に「パルスイート」大さじ1、Bを入れて混ぜ合わせ、ラップをかけずに、電子レンジ(600W)で50秒加熱し、菜箸などで混ぜていり卵を作る。

(3)長いもは皮をむき、ビニール袋に入れて、少し粒が残るくらいまで、瓶底でたたく。まぐろは1cm角に切り、Cをからめる。オクラはゆでて5mm幅に切る。

(4)(1)のすし飯にしそ、(3)の長いも・まぐろ・オクラ、(2)のいり卵を盛る。

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募集期間: 2017年11月15日 〜 2017年12月06日

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ネバネバちらし レシピ
ネバネバちらし
調理時間
エネルギー
310kcal
塩分
1.4g
野菜摂取量
9g

※エネルギー・塩分・野菜摂取量は1人分の値です。

※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5ml

材料(2人分
黒米ご飯 250g
「パルスイート カロリーゼロ」(液体タイプ)商品ページへ 大さじ2
大さじ3
「瀬戸のほんじお」商品ページへ 小さじ1/3
溶き卵 1個分
「瀬戸のほんじお」商品ページへ 少々
長いも 100g
まぐろの赤身・刺身用 60g
しょうゆ 小さじ1/2
みりん 小さじ1/2
オクラ 2本
青じそ 1枚

材料クリックで 3 Smile

ネバネバちらしの作り方
  1. (1)炊き立ての黒米ご飯に「パルスイート」大さじ1、Aを加えて混ぜ、すし飯を作り、器に盛る。
  2. (2)耐熱容器に「パルスイート」大さじ1、Bを入れて混ぜ合わせ、ラップをかけずに、電子レンジ(600W)で50秒加熱し、菜箸などで混ぜていり卵を作る。
  3. (3)長いもは皮をむき、ビニール袋に入れて、少し粒が残るくらいまで、瓶底でたたく。まぐろは1cm角に切り、Cをからめる。オクラはゆでて5mm幅に切る。
  4. (4)(1)のすし飯にしそ、(3)の長いも・まぐろ・オクラ、(2)のいり卵を盛る。
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ネバネバちらし へのコメント

黒米、どんな味がするのでしょうか。  

みんみんさん

グッド!

0

まぐろに長いも、その上オクラも入って、夏バテに良さそうです。

ルー坊さん

グッド!

3

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