材料(2人分)
| 鶏むね肉 | 120g |
|---|---|
| 玉ねぎ | 1/4個 |
| ミニトマト | 6個 |
| ピーマン | 1個 |
| Aトマトケチャップ | 大さじ3 |
| A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ | 小さじ1 |
| A「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| Aこしょう | 少々 |
| 温かいご飯 | 2杯(茶碗) |
| 卵 | 2個 |
| 「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
| バター | 大さじ1 |
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 小さじ2 |
| トマトケチャップ | 適量 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1鶏肉、玉ねぎ、ピーマンは1cm角に切る。ミニトマトはヘタを取り、タテ4等分に切る。ボウルに卵を割り入れ、塩・こしょうをし混ぜ合わせる。

- 2フライパンにバターを熱し、(1)の鶏肉・玉ねぎ・ピーマンを入れて炒める。肉の色が変わったら、(1)のミニトマトを加えつぶしながら炒める。

- 3温かいご飯を加え、Aで調味して炒め合わせ、チキンライスを作り、一度取り出す。

- 4フライパンをサッと拭き、油小さじ1を熱し、(1)の卵液の半量を流し入れて広げる。表面に火が通り、焼けてきたら、キッチンペーパーに取り出す。
- 5卵の上に(3)のチキンライスの半量をのせ、形を整えて包む。器に盛り、表面に十文字の切れ目を入れる。同様にもう1個作る。

- 6仕上げにトマトケチャップをかける。
- *ミニトマトはトマトで代用してもおいしく作れます。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 490 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.2 g |
| たんぱく質 | 25.1 g |
| 野菜摂取量※ | 82 g |
| 脂質 | 16.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

