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焼きいかリングのブロッコリー添え レシピ

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焼きいかリングのブロッコリー添え
調理時間
エネルギー
166kcal
塩分
1g
野菜摂取量
60g

※エネルギー・塩分・野菜摂取量は1人分の値です

焼きいかリングのブロッコリー添えの作り方

(1)いかは輪切りにして片栗粉をまぶす。

(2)耐熱ボウルにブロッコリーを入れ、Aをふってラップをかけて電子レンジ(600W)で2分ほど加熱する。

(3)フッ素樹脂加工のフライパンに油を熱し、(1)のいかを入れ、上下を返しながらきつね色になるまで焼く。

(4)器に(3)のいか、(2)のブロッコリーを盛り、「ピュアセレクトマヨネーズ」を小さじ1ほど細口でしぼる。

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焼きいかリングのブロッコリー添え レシピ
焼きいかリングのブロッコリー添え
調理時間
エネルギー
166kcal
塩分
1g
野菜摂取量
60g

※エネルギー・塩分・野菜摂取量は1人分の値です。

※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5ml

関連特集:「からだごはんラボ」 かぜ予防
材料(2人分
いか(胴) 1杯分
片栗粉 大さじ2
ブロッコリー 12房
「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ商品ページへ 小さじ1/2
少々
「AJINOMOTO サラダ油」商品ページへ 大さじ1/2
「ピュアセレクト マヨネーズ」商品ページへ 小さじ1

材料クリックで 3 Smile

焼きいかリングのブロッコリー添えの作り方
  1. (1)いかは輪切りにして片栗粉をまぶす。
  2. (2)耐熱ボウルにブロッコリーを入れ、Aをふってラップをかけて電子レンジ(600W)で2分ほど加熱する。
  3. (3)フッ素樹脂加工のフライパンに油を熱し、(1)のいかを入れ、上下を返しながらきつね色になるまで焼く。
  4. (4)器に(3)のいか、(2)のブロッコリーを盛り、「ピュアセレクトマヨネーズ」を小さじ1ほど細口でしぼる。
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焼きいかリングのブロッコリー添え へのコメント

カンタンに出来るのがいいですね。

みんみんさん

グッド!

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