アスパラガスの豚肉マヨホイル焼き アスパラガスの豚肉マヨホイル焼き
主菜
さやいんげんとにんじんのバターソテー さやいんげんとにんじんのバターソテー
副菜
ツナとかぶのミルクスープ ツナとかぶのミルクスープ
汁物

アスパラガスの豚肉マヨホイル焼きの献立

  • エネルギー
    517kcal
  • 塩分
    1.5g
  • たんぱく質
    18.1g
  • 脂質
    43g

主菜のレシピ

材料(2人分)

つくり方

  • 1
    アスパラはハカマを取って根元のかたい部分を切り、それぞれ豚肉を巻きつける。

    アスパラガスの豚肉マヨホイル焼きのつくり方_1_1

  • 2
    アルミホイルを広げ、「ピュアセレクトマヨネーズ」少々(分量外)を塗り、(1)をのせて、アルミホイルの端を寄せて舟形にし、豚肉の表面に「ピュアセレクトマヨネーズ」をかける。
  • 3
    オーブントースターでマヨネーズに焼き色がつくまで焼く。

    アスパラガスの豚肉マヨホイル焼きのつくり方_3_1

  • アスパラの太さによって焼き時間を調整してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー335 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質10.1 g
野菜摂取量※48 g
脂質32.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    さやいんげんはスジを取り、3等分にする。にんじんは短冊切りにする。
  • 2
    フライパンに油・バターを熱し、(1)のさやいんげん・にんじんを1分、炒める。
  • 3
    (2)に混ぜ合わせておいたを加え、やや火を強めて、さやいんげんの緑が鮮やかになるまでさらに1~2分、炒め合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー37 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質0.6 g
野菜摂取量※42 g
脂質2.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    かぶは6~8等分のくし形切りにし、玉ねぎは薄切りにする。コーンは汁気をきる。
  • 2
    鍋にツナを油ごと入れて火にかけ、(1)の玉ねぎを加えて炒める。玉ねぎが透き通ってきたら、(1)のかぶ、を加えて、かぶがやわらかくなるまで煮る。
  • 3
    (1)のコーン、牛乳を加えて沸騰直前に火を止め、こしょうで味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー145 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質7.4 g
野菜摂取量※126 g
脂質7.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く