あっさり豆腐ステーキの献立
献立 20分
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 493 kcal
-
・塩分 3.0 g
-
・たんぱく質 31.5 g
-
・野菜摂取量※ 191 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
あっさり豆腐ステーキ
15分
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つくり方
「あっさり豆腐ステーキ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー275kcal
- ・塩分0.8 g
- ・たんぱく質14.4 g
- ・野菜摂取量※111 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
いかとセロリの丸鶏マリネ
5分
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「いかとセロリの丸鶏マリネ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー100kcal
- ・塩分1 g
- ・たんぱく質14.7 g
- ・野菜摂取量※77 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
餅はオーブントースターで焼き色がつくまで焼く。 -
2
器にＡを入れて溶かし、（１）の餅を入れ、しょうが、小ねぎを盛る。
「餅入り 丸鶏生姜スープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー118kcal
- ・塩分1.2 g
- ・たんぱく質2.4 g
- ・野菜摂取量※3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
