おそば屋さんのカレーチャーハンの献立
献立 18分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 642 kcal
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・塩分 5.5 g
-
・たんぱく質 21.1 g
-
・野菜摂取量※ 248 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
おそば屋さんのカレーチャーハン
10分
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つくり方
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1
鶏ひき肉に酒をふる。 -
2
フライパンに油を熱し、（１）の鶏ひき肉、にんじん、ねぎを炒める。 -
3
ご飯、Ａを加え炒め合わせる。 -
4
器に盛り、小ねぎを散らす。 -
＊辛さはお好みにより、カレー粉の量で調節してください。
「おそば屋さんのカレーチャーハン」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー509kcal
- ・塩分2.1 g
- ・たんぱく質15.5 g
- ・野菜摂取量※68 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
やみつき！無限はくさい
3分
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つくり方
-
1
白菜は４ｃｍ角に切る。ツナは油をきる。 -
2
ボウルに（１）の白菜・ツナ、Ａを入れてあえる。
「やみつき！無限はくさい」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー79kcal
- ・塩分0.7 g
- ・たんぱく質3.8 g
- ・野菜摂取量※47 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
トマトとオクラのからすっぱスープ
10分
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つくり方
「トマトとオクラのからすっぱスープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー54kcal
- ・塩分2.7 g
- ・たんぱく質1.8 g
- ・野菜摂取量※133 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
