かじきの焼き南蛮漬けの献立
献立 55分
SHARE
この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 430 kcal
-
・塩分 5.0 g
-
・たんぱく質 28.1 g
-
・野菜摂取量※ 297 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
かじきの焼き南蛮漬け
30分
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
「かじきの焼き南蛮漬け」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー182kcal
- ・塩分2.2 g
- ・たんぱく質21.1 g
- ・野菜摂取量※69 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
かぼちゃの和風サラダ
10分
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
「かぼちゃの和風サラダ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー171kcal
- ・塩分0.7 g
- ・たんぱく質2.1 g
- ・野菜摂取量※108 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
-
2
鍋に（１）のかぶ・かぶの葉・油揚げ、水、「ほんだし」の半量を入れて煮立て、
弱火で１０分煮る。 -
3
みそを溶き入れ、残りの「ほんだし」を加え、沸騰直前で火を止める。
「かぶまるごとみそ汁」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー77kcal
- ・塩分2.1 g
- ・たんぱく質4.9 g
- ・野菜摂取量※120 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
