たらとわかめの韓国風ホイル焼きの献立
献立 33分
この献立の栄養情報 (1人分)
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・エネルギー 380 kcal
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・塩分 4.7 g
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・たんぱく質 30.7 g
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・野菜摂取量※ 146 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
たらとわかめの韓国風ホイル焼き
25分
つくり方
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1
たらはひと口大に切り、Aをふる。 -
3
Bを混ぜ合わせ、たれを作る。 -
4
アルミホイルに(1)のたら、(2)のかぼちゃ・わかめ・ねぎをのせ、
(3)のたれをかけてしっかり包む。 -
5
200℃に熱したオーブン、またはオーブントースターで約10分焼く。
「たらとわかめの韓国風ホイル焼き」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー167kcal
- ・塩分2.1 g
- ・たんぱく質23.4 g
- ・野菜摂取量※45 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
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1
豆苗は根元を切って、サッと洗い、長さを半分に切り、Aを加えてあえる。
「豆苗の丸鶏ナムル」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー80kcal
- ・塩分0.6 g
- ・たんぱく質2.1 g
- ・野菜摂取量※50 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
暑さよ吹っ飛べ豚キムスープ
10分
つくり方
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1
豚肉は2~3cm幅に切り、キムチはザク切りにする。 -
2
鍋にごま油を熱し、(1)の豚肉・キムチを入れて炒め、Aを加えて煮立たせる。 -
3
もやしを加えてサッと煮、しょうゆ、みりんで味を調える。
「暑さよ吹っ飛べ豚キムスープ」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー133kcal
- ・塩分2 g
- ・たんぱく質5.2 g
- ・野菜摂取量※51 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く