玉ねぎたっぷり・シーフードカレー の献立
献立 42分
SHARE
この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 803 kcal
-
・塩分 4.7 g
-
・たんぱく質 29.3 g
-
・野菜摂取量※ 177 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
玉ねぎたっぷり・シーフードカレー
40分
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
-
1
いかは４～５ｃｍ長さの棒状に切る。えびは背ワタを取って殻をむく。
-
2
玉ねぎ、にんにくはみじん切りにする。
-
3
フライパンにバターを溶かし、（２）のにんにく、あさり、（１）のいか・えびを炒め、Ａを加えてフタをして蒸し煮にする。
-
4
鍋に油を熱し、（２）の玉ねぎをよく炒め、水を加えて５分ほど煮る。火を止めてカレールウを加えてさらに１０分煮、（３）のあさり・いか・えびを加えてサッと混ぜる。
-
5
器にご飯を盛ってパセリをふり、（４）を盛る。
「玉ねぎたっぷり・シーフードカレー 」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー550kcal
- ・塩分3 g
- ・たんぱく質21.9 g
- ・野菜摂取量※102 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ブロッコリーとハムのコーンマヨ和え
5分
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
-
1
ブロッコリーは小さめの小房に分け、ハムは短冊切りにする。 -
2
耐熱容器に（１）のブロッコリー・ハムを入れ、ラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で３分ほど加熱し、Ａを加えて混ぜる。
「ブロッコリーとハムのコーンマヨ和え」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー171kcal
- ・塩分0.7 g
- ・たんぱく質6.5 g
- ・野菜摂取量※75 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
-
1
カップに「クノール カップスープ」を入れる。 -
2
熱湯を注ぎ、すぐに１５秒ほどかき混ぜる。 -
＊１５０ｍｌの目安はマグカップ６分目、コーヒーカップ８分目です。
-
＊調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。
「「クノール カップスープ」完熟栗かぼちゃのポタージュ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー82kcal
- ・塩分1 g
- ・たんぱく質0.9 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
