鶏手羽中のグリル焼きの献立
献立 30分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 362 kcal
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・塩分 2.0 g
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・たんぱく質 17.1 g
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・野菜摂取量※ 188 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
鶏手羽中のグリル焼き
25分
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つくり方
「鶏手羽中のグリル焼き」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー214kcal
- ・塩分0.7 g
- ・たんぱく質12.6 g
- ・野菜摂取量※158 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
こごみは丸まった先端をよく洗い、茎を４ｃｍ長さに切り、先端と分けておく。 -
2
湯を沸かし、（１）のこごみの茎の部分を入れて３０秒ゆでる。（１）のこごみの先端を加えてさらに１分ほどゆで、ザルに上げ、水気をよく拭き取る。 -
3
ボウルに（２）のこごみを入れ、Ａを加えてあえる。
「こごみのマヨ和え」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー35kcal
- ・塩分0.1 g
- ・たんぱく質1.3 g
- ・野菜摂取量※30 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
マグカップにマカロニ、ヒタヒタの水を入れ、ラップをせずに電子レンジ（６００Ｗ）で２分加熱し、水気をきる。 -
2
別のマグカップに「カップスープ」を入れ、熱湯を注ぎ、すぐに１５秒よくかき混ぜ、（１）のマカロニを加えて軽く混ぜ合わせる。 -
＊１５０ｍｌの目安はマグカップ６分目、コーヒーカップ８分目です。
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＊調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。
「マカロニ in ほうれん草スープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー113kcal
- ・塩分1.2 g
- ・たんぱく質3.2 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
