帆立とかぼちゃのカレークリームグラタン 帆立とかぼちゃのカレークリームグラタン
主菜
ごぼうとひじきの塩レモンわさびサラダ ごぼうとひじきの塩レモンわさびサラダ
副菜
大根とセロリのスープ 大根とセロリのスープ
汁物

帆立とかぼちゃのカレークリームグラタンの献立

  • エネルギー
    609kcal
  • 塩分
    4.5g
  • たんぱく質
    21.9g
  • 脂質
    38.9g

主菜のレシピ

材料(2人分)

帆立貝柱(刺身)120g
かぼちゃ200g
玉ねぎ1/4個
パプリカ(赤)30g
薄力粉大さじ2
カレー粉小さじ1
牛乳1・1/2カップ
「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ1・1/2
乾燥パン粉適量
バター大さじ3
「AJINOMOTO サラダ油」小さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    帆立貝柱は厚さを半分に切る。フライパンにバター大さじ1を熱し、帆立貝柱を両面焼く。
  • 2
    かぼちゃはひと口大に切り、耐熱容器に並べてラップをかけ、電子レンジ(600W)で3分ほど加熱する。玉ねぎは薄切りにし、パプリカはひと口大に切る。
  • 3
    フライパンにバター大さじ2を熱し、(2)の玉ねぎを入れ、しんなりするまで弱火で炒める。薄力粉を加え、粉っぽさがなくなるまで炒め、カレー粉を加え炒める。
  • 4
    牛乳を少量ずつ加えながら混ぜ合わせ、とろみがつくまで加熱し、「コンソメ」で調味し、ソースを作る。
  • 5
    耐熱容器にバター適量を塗り、(1)の帆立貝柱、(2)のかぼちゃ・パプリカを並べ、(4)のソースをかける。パン粉をふり、油をかけて200℃に熱したオーブンで6~8分焼く。
  • ソースは焦げないように、弱火で作りましょう。

栄養情報(1人分)

エネルギー415 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質18.6 g
野菜摂取量※127 g
脂質23.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ごぼうはタテ半分に切って斜め薄切りにする。
    水菜はザク切りにする。塩レモン(輪切り)はみじん切りにする。
  • 2
    鍋に水、ひじき、(1)のごぼうを入れて火にかけ、ごぼうに火が通ったら、
    ザルに上げて水気をきり、粗熱を取る。
  • 3
    ボウルにを入れて混ぜ合わせ、(2)のひじき・ごぼう、(1)の水菜を加えてあえる。
  • 4
    器に盛り、(1)の塩レモンを飾る。
  • わさびの量はお好みで調節してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー144 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質1.6 g
野菜摂取量※51 g
脂質11.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根・セロリはタテ短冊切り、大根の葉は小口切りにし、「コンソメ」をまぶす。
    ベーコンは3cm幅に切る。
  • 2
    鍋に油を熱し、(1)のベーコン、大根・セロリ・大根の葉の順に加えてサッと炒め、
    油がまわったらを加えて煮る。好みで粗びき黒こしょうをふってもよい。

栄養情報(1人分)

エネルギー50 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質1.7 g
野菜摂取量※80 g
脂質3.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く