おコーンのみ焼きの献立
献立 38分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 648 kcal
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・塩分 4.4 g
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・たんぱく質 24.9 g
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・野菜摂取量※ 157 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
おコーンのみ焼き
25分
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つくり方
「おコーンのみ焼き」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー364kcal
- ・塩分1.2 g
- ・たんぱく質11.4 g
- ・野菜摂取量※88 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ナイスリメイク！ガリバタ鶏☆ペンネボウル
10分
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つくり方
「ナイスリメイク！ガリバタ鶏☆ペンネボウル」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー256kcal
- ・塩分1.7 g
- ・たんぱく質11.5 g
- ・野菜摂取量※15 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
なすはヘタとガクを取り除き、皮に小さな切り込みを２～３ヶ所入れ、ラップで包み、電子レンジ（６００Ｗ）で２分３０秒加熱する。粗熱を取り、１ｃｍ幅の輪切りにする。 -
2
鍋にＡを入れて火にかけ、煮立ったら、みそを溶き入れる。 -
3
器に（１）のなすを入れ、（２）を注ぎ、好みで練りがらしをのせる。
「レンジ蒸しなすのみそ汁」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー28kcal
- ・塩分1.5 g
- ・たんぱく質2 g
- ・野菜摂取量※54 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
