あじのごまだれ丼の献立
献立 50分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 604 kcal
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・塩分 4.4 g
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・たんぱく質 27.4 g
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・野菜摂取量※ 219 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
あじのごまだれ丼
20分
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つくり方
「あじのごまだれ丼」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー356kcal
- ・塩分1.5 g
- ・たんぱく質19 g
- ・野菜摂取量※8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ひじきのマヨ炒め
20分
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つくり方
「ひじきのマヨ炒め」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー195kcal
- ・塩分1.4 g
- ・たんぱく質5.1 g
- ・野菜摂取量※73 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
キャベツは３ｃｍ角に切り、絹さやはスジを取る。玉ねぎはタテ１ｃｍ幅に切る。
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2
鍋に分量の水、「ほんだし」半量を入れて煮立て、（１）の玉ねぎを加えて弱火で３分煮る。（１）のキャベツを加えて３分煮、（１）の絹さやを加える。
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3
みそを溶き入れ、残りの「ほんだし」を加え、ひと煮立ちさせる。
「きぬさやとキャベツのみそ汁」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー53kcal
- ・塩分1.5 g
- ・たんぱく質3.3 g
- ・野菜摂取量※138 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
